Trening klatki wygląda tak: wyciskanie po skosie 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo [...]
Grzesiu poprawa jest na + w bf, tylko nie o******laj sie rób rano i po treningu aero, mięsnie tak samo rosną przy takiej ilości aero,a nawet lepiej bo jest podkręcony metabolizm, tylko że smalec nie rosnie i dlatego waga powoli wzrasta, ale jest to przyrost rzeczywiście czystej masy mięsniowej, a nie zbędnych kg. Na temat aero pisłem dzisaj w [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie rekonstrukcji ACL. Zerwałam więzadło na nartach 8.03.2009, kilka dni później wykonano mi artroskopię (usunięto część łękotki i uszkodzone fragm. więzadła). Kilka tygodni rehabilitacji, kul i stabilizatora. Później wróciłam do normalnego życia. Starałam się wzmocnić mięśnie nóg, więc bardzo dużo jeździłam na rowerze. [...]
No boczki troche za za bardzo wystają xD wydaje mi sie ze jakbys troszke podciagneła majteczki to by ,,tyłek" lepiej wyglądał Rób oczywiście brzuszek bieganko i ćwiczenia na tyłeczek, żeby był soczysty Ćwiczenie które ci pomogą Rowerek po pierwsze Wstępowanie Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków. Do wykonania tego ćwiczenia [...]
WITAJCIE!!! Przepraszam ze tyle się nie odzywałem ale jak ktoś wyżej domyślił się pochłonęła mnie nauka (gwoli ścisłości, interna kończy się na piątym roku, a ja kończę szósty) Moja walka stanęła na około 8% BF, jednak po początkowym spadku tłuszczu, gdy przez chwile trzymałem mase mięśniową, zaczął się dramat ze spadkami. CKD mnie wykończyło, [...]
Witam, Jestem nowy i chciałem się podzielić moim doświadczeniem. Może ktoś dzięki temu skorzysta ze skrótu. Również chcę pokazać, że prywatnie nie oznacza lepiej. Przebieg - grudzień 2008 skręcone kolano podczas meczu w piłkę nożną, - następnego dnia mocno spuchnięte kolano i wizyta w prywatnej sieci w W-wie - tam rtg, punkcja z krwią - diagnoza [...]
[...] powtorzen. I z tygodnia na tydzien wiekszy ciezar. I rob tez wykroki ( soltys mi o nich przypomnial). @Kelso mozesz robic suwnice ale bez maksymalnego wyprostu. I rob powoli miesnie szybciej beda sie wzmacniac. I jak schodzisz w dol to powoli hamuj miesnie tez wtedy pracuja. Nie tylko jak wyciskasz ciezar do gory. A rowerek w pelnym zakresie [...]
helo, dawno mnie tu nie było W stabilizowaniu stawu kolanowego zaraz po więzadłach (albo na równi z nimi) najważniejsze są mięśnie (czworogłowy i jego głowa obszerna przyśrodkowa). Bardzo dobrze robisz wzmacniając mięśnie uda. Przed zabiegiem rekonstrukcji więzadła krzyżowego rozbuduj i wzmocnij mięsień czworogłowy (nie zapominając o stronie [...]
Ta na powyższym filmie ma super formę, obserwuję ją od dawna. Na razie ona zajmuje pierwsze miejsce. Marek przeczytałem wszystkie twoje spostrzeżenia odnośnie treningów i nasówa mi się tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej [...]
Ta na powyższym filmie ma super formę, obserwuję ją od dawna. Na razie ona zajmuje pierwsze miejsce. Marek przeczytałem wszystkie twoje spostrzeżenia odnośnie treningów i nasówa mi się tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej [...]
wojak koks - Jak już tyle razy się podciągasz czyli 25x i nie możesz się przebić na wyżej, to musisz wprowadzić do swojego planu więcej ćwiczeń wydolnościowo-wytrzymałościowych, bo zapewne jak już robisz większą ilość to nagle mięśnie stają się z betonu i już koniec, masz po podciąganiu.. Ja od tego roku właśnie tak zrobiłem - dodalem więcej [...]
No ten myk z rozgrzewką dobry, dzisiaj akurat czytałem tę stronę, także niebawem wypróbuję. Widzisz, własnie o to mi chodzi w tej wymianie zdań, niby twój sposób prosty i logiczny, a nikt na niego nie wpadł poza tobą. Kilkanaście/dziesiąt stron temu też pisaliście o problemie powyżej 20 powtórzek, że mięśnie puchną i to jest powód, że siła jest, a [...]
Marek w takim razie, jak bolą Cię stawy, to szczególnie polecam metody z dużymi ilościami powtórek i relatywnie małym obciążeniem, lepsze ukrwienie działa regenerująco na stawy sto razy lepiej, niż tony glukozaminy, msm i kolagenu. Zamiast ściągania możesz np. zaczepić ekspander o drążek (taki w drzwiach) i żadna linka się nie zepsuje. Jest [...]
To czas na podsumowanie :-) Przy okazji tej okrągłej rocznicy u Shrimp skorzystam i "walnę " mały wykładzik ;-) na temat tego o czum zawsze wspominam przy okazji jakiejkolwiek próby zmiany sylwetki. A to dlatego, że Krewetka charakteryzuje się wszystkimi tymi cnotami i łatwo je prześledzić. Tak, przy tym stopniu otyłości zmiany są zawsze [...]
[...] pogorszysz sprawe, ja chodzilem do prywatnego masazysty przez rok czasu 3 razy w miesiacu zeby cos z tym zrobil, oczywiscie dalej mam skolioze ale nie jest juz tak widoczna, miesnie mam bardziej rozciagniete nie przykurczone jak wczesniej. Jak mialem 17 lat jeszcze mi nic nie dolegalo ale pozniej okolo 23 i 24 roku zycia doszly bole plecow dosc [...]
Dzień 16: Dawka 300mg: - Mega GORĄCO ! - W pasie zanotowałem dzisiaj rano pierwszy ubytek 0,5-1cm( na początku było coś między 93,5-94cm ), więc jest 93cm :) - Tak jak wcześniej już wspominałem z innych miejsc są bardzo zauważalne ubytki tłuszczu. - Mam jakieś problemy ze snem, nie mogę jakoś zasnąć i budzę się co chwilę, ogólnie jakiś słaby sen [...]
Witam , mam ten sam problem co kolega który założył temat. Mam skoliozę 2 stronną i rotację kręgów. Od niedawna zaczełem treningi na siłowni u kolegi w domu , z tym że moje treningi nie są siłowe tylko bardziej Fitness , staram się nie przeciążać kręgosłupa , zawsze robię dobrą rozgrzewkę i steching w trakcie (co 2 serie ćwiczenia rozciąganie np [...]
[...] dziala okres leczenia jest dojsc dlugi ale skrzywienie maleje:) Druga sprawa jest trening na forum korygujacy skolioze autorem jest Mawashi Trzecia sprawa rozciagamy miesnie przykurczone a wzmacniamy oslabione Poczytajcie tez o leczeniu skoliozy w wieku doroslym Masaze pomagaja ale musi to byc ogarniety fizjoterapeuta ktory bedzie [...]
Kilka ciekawych informacji z książki: "Pamięć Absolutna" "Pierwsze miejsce na podium zajmował Sergio Oliva, ważący sto cztery kilogramy dwudziestosiedmioletni emigrant z Kuby. Czasopisma kulturystyczne nazywały go po prostu Myth – Mit. Jesienią walkowerem zdobył w Nowym Jorku tytuł Mister Olympia – żaden z czterech innych mistrzów kulturystyki, [...]
No fakt właśnie dokładnie doczytałem jak działa clomid i on do estro które było wstrzymane na cyklu i teraz wywaliło ma niewiele. No ja myślę, że tu nie chodzi o wodę i moje wrażenia. Mięśnie są takie jakby rozluźnione, a utrata wody tego nie powoduje. Co do przejmowania się to ja wiem, jakbym za 2 tygodnie dalej miał taką marną gęstość mięśni to [...]
- TWOJA CHWILA PRAWDY XI -
